Как питаться, чтобы ногти стали крепкими и красивыми

Share:

Убедитесь, что в ваш рацион часто входят продукты, содержащие витамины А, Е и продукты группы В.

Вы также должны обеспечить свои ногти минералами, чрезвычайно важными для них: кремнием, медью и цинком. Вы найдете их в постном мясе, молочных продуктах и рыбе, яйцах, кукурузе, брокколи, моркови, помидорах, картофеле, петрушке, сельдерее, луке.

Ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис, отруби, просо и овсянку. Вы найдете много микроэлементов, необходимых для здоровой ногтевой пластины в тыквенных семечках, семечках и орехах. Что нужно есть, чтобы укрепить ногти?

Как питаться, чтобы ногти стали крепкими и красивыми

завтрак
Два ломтика цельнозернового хлеба с маслом и ломтик индейки, красный перец, зеленый лук и помидор, кофе.

Или: домашний кефирный коктейль с авокадо, фруктами и ложкой семян кунжута, белый чай.

Второй завтрак
Салат из сельдерея, яблок и клубники с ложкой сливок и чайной ложкой семян подсолнечника, зеленого чая.

Или: каша на воде с бананом и черноплодной рябиной.

Обед
Крем из брокколи, куриная грудка, запеченная в травах, пряное пшено, салат из белой капусты и петрушка или томатный суп , грубая паста с оливками, помидоры черри, вареный лосось.

полдник
Два овсяных пирога , большое яблоко, компот или горсть тыквенных семечек, 3 сливы и стакан кефира.

ужин
Перец фаршированный мясом индейки и коричневым рисом с петрушкой и томатным соусом, вода с лимоном или салат из риса, тунца, кукурузы, соленых огурцов и лука с добавлением домашнего майонеза, черного чая.

Оставить комментарий

Send this to a friend