Как уменьшить аппетит

Share:

Когда гормоны голода, то есть грелин и лептин, перестают работать должным образом, тогда мы едим большие порции и проходит больше времени, пока мы не чувствуем себя сытыми. Посмотрите, как контролировать свой голод.

Как уменьшить аппетит

Выбирай хорошие углеводы

Прежде всего, уменьшите потребление простых углеводов. Это относится ко всем формам сахара. Необходимо исключить фруктозу, нектары и фруктовые соки, полуфабрикаты и мучные изделия.

Постарайтесь не переусердствовать с фруктами. Ешьте углеводы с продуктами, которые улучшают чувствительность к инсулину. Маринованные продукты, такие как огурцы или капуста, которые оказывают благотворное влияние на кишечник, будут хорошо работать.

Также стоит помнить о специях – корица или куркума отлично стимулируют обмен веществ.

Ешьте больше белка

Чтобы уменьшить муки голода, выбирайте мясо, бобовые и рыбу хорошего качества. Правильное количество белка в вашем рационе поможет вам контролировать аппетит, улучшит чувство сытости после еды и поможет избежать воспаления.

Двигайтесь!

Физическая активность позволит вам ускорить обмен веществ и повысить чувствительность к инсулину.

Стоит включить аэробные упражнения, например, бег или плавание, в свои ежедневные тренировки.

Оставить комментарий

Send this to a friend