Как быстро похудеть, без диет и спорта.

97
0
Share:

Худеем на 4,5 кг. в неделю.

Как быстро похудеть, без диет и спорта.
Каждый хотел бы немного похудеть. Если вы мечтаете о быстром похудении, особенно из желудка, прочитайте советы, приведенные ниже, чтобы помочь вам быстро избавиться от морщин. Если вы пытаетесь сбросить вес, то обязательно обратите внимание на то, что вы едите. Однако есть продукты, которые больше других откармливают и могут доставить вам много хлопот. Они опасны не только для желудка.

Потеря ненужных килограммов занимает месяцы. Чтобы похудеть здоровым, нужно набраться терпения. Избавьтесь от строгих диет, потому что они дадут вам только эффект йо-йо. Однако, если вам интересно, как быстро похудеть, потому что в ближайшем будущем вы мечтаете вписаться в свое старое любимое платье, используйте семь простых правил. Этот план позволит вам потерять до 4,5 кг за неделю!

1. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕГО УГЛЕВОДА И БОЛЬШЕ ЖЕМЧУЖНОГО БЕЛКА
Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводная диета является эффективным способом похудеть и улучшить здоровье. Ограничение углеводов в рационе на короткий период позволяет избавиться от лишней воды из организма и прекратить вздутие живота, а первые эффекты можно увидеть уже на второй день утром. Тогда вы будете чувствовать себя определенно легче, чем днем ??ранее. Когда в вашем ежедневном меню много белка, вы не только ускоряете обмен веществ, но и подавляете аппетит.

Достаточно на неделю резко сократить количество крахмалистых углеводов и сахаров и заменить их овощами с низким содержанием углеводов. Ваша диета должна также включать такие продукты, как яйца, постное мясо и рыба.

2. ЕСТЬ ПОЛНЫЕ ПРОДУКТЫ И УДАЛЯЙТЕ ПЕРЕРАБОТАННУЮ ПИЩУ
Храните широкую дугу вокруг полки с обработанными продуктами. Готовая пища не только калорийна и полна сахара или соли. Мало того, что вы не знаете, что находится во всех коробках, банках, банках и сумках, вы все равно кормите свое тело искусственными добавками, которые организм не может переварить.

Простая диета на основе простых продуктов работает определенно в пользу вашей фигуры. Добавляя нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов, вы будете намного лучше контролировать свое тело, и в итоге вы похудеете.

3. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИИ
Снижение калорий в рационе – еще один эффективный способ сбросить лишние килограммы. Главное, однако, сколько калорий вы исключаете из своего рациона – если их слишком мало, вы не получите никаких эффектов. Как вы знаете, сколько калорий вы должны съесть?

Основной метаболизм рассчитывается на основе возраста, роста, пола и текущего веса (в Интернете вы найдете калькулятор PPM, который дает вышеуказанный результат). Это количество калорий, необходимое для выполнения основных действий в течение дня. Зная эти рекомендации, не стоит забывать о нескольких основных принципах:

считайте калории – взвешивайте пищу и сохраняйте калории, которые вы потребляете (не забывая о питательной ценности продуктов, которые вы потребляете в течение дня).
ешьте только во время еды – не перекусывайте в течение дня и ешьте в определенное время
ограничить добавки к блюдам, таким как, например, соль или соусы
есть овощи с низким содержанием углеводов – отказаться от крахмалистых углеводов и жиров на неделю.
есть нежирный белок – яйца, нежирное мясо и рыбу.
не пейте калории – замените соки и другие подслащенные напитки водой. Вы можете пить коктейли и протеиновые коктейли, если относитесь к ним как к обычной еде.

Как быстро похудеть, без диет и спорта.

4. ВХОД В СИЛУ И ИНТЕРВАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, не только укрепляют мышцы, но и приводят к потере веса – подобно регулярным аэробным упражнениям. Более того, они позволяют поддерживать адекватный уровень гормонов и защищают ваш метаболизм, который может ухудшиться во время ограничительной диеты, а тренировка на выносливость помогает избавиться от запасов углеводов и воды.

Другим методом быстрого избавления от веса является интервальная тренировка. Это лучший вид упражнений, который за короткое время позволит вам сжигать жир и улучшить внешний вид фигуры. По наблюдениям, уже 5-10 минут такой тренировки могут принести в 5 раз лучшие результаты, чем обычные упражнения.

Интервальные тренировки следует использовать 3-4 раза в неделю, сразу после регулярных тренировок. Самое главное, чтобы выполнить его со 100% усилием и интенсивностью. Вот советы о том, как вы можете это сделать:

Сессия 1: 10 х 20 секунд спринта + 40 секунд отдыха

Сессия 2: 15 х 15-секундный спринт + 30 секунд отдыха

Сессия 3: 7 х 30-секундный спринт + 60 секунд отдыха

Сессия 4: 20 х 10-секундный спринт + 20 секунд отдыха

и если вы долго не двигались, у вас все еще нет хорошего состояния, вы можете просто прогуляться по беговой дорожке 30-40 минут.

5. БУДЬ АКТИВНЫМ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
Движение является основой для поддержания стройной фигуры и здоровья. Поэтому, даже если вы не будете следовать регулярные физические упражнения, старайтесь вести активный образ жизни весь день делать простые физические действия (особенно если у вас сидячая работа и провести восемь часов на рабочем месте). Откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице, вместо того, чтобы ехать на машине, прогуляйтесь. Домашние обязанности, такие как уборка, полезны не только для вашего дома, но и для вашего силуэта. Таким образом, вы потеряете лишние калории.

6. Потратьте себя из ОРГАНИЗМА
На регуляцию управления водой в организме влияют такие натуральные продукты, как травы (настой из одуванчика, хвоща, укропа, петрушки или крапивы), натуральный клюквенный сок (несладкий) и кофе (1-2 чашки в день, без молока и сахара) , Не забывайте пить воду и уменьшать содержание соли в рационе. Ограничение потребления углеводов, особенно злаков, содержащих глютен, также принесет положительный эффект.

Оставить комментарий

Send this to a friend