Проблемы со сном

164
0
Share:

Проблемы со сном – недуг современного человека

Считается, что до 35% людей в мире могут испытывать симптомы бессонницы. Разочарованные нервы и потерянные дни после плохо выспавшейся или совсем «захваченной» ночи – это вершина айсберга, потому что недостаток сна может вызвать серьезные заболевания. Узнайте, что может привести к проблемам со сном и как их исправить, чтобы вы наконец смогли высыпаться.

ЗАЧЕМ НАМ СПАТЬ?
Сон играет универсальную роль для правильного функционирования организма. Ткани восстанавливаются после тренировки в течение дня, уровень гормонов восстанавливается, а кровяное давление и обменные процессы регулируются. Сон также важен для правильного функционирования психики человека. Считается, что во время сна ум организует воспоминания и то, что мы изучили – вот почему студенты часто ложатся спать после учебного дня, убежденные в том, что они не помнят ничего, кроме усвоенных знаний, чтобы проснуться на следующий день с хорошо усвоенным материалом. Интересно, что некоторые исследователи предполагают, что сны являются результатом этого процесса.

Проблемы со сном

КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ?
Вопреки распространенному мнению, бессонница – это не просто проблемы с засыпанием. Ваш сон не правильный, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • более 30 минут, время между лежа и засыпанием,
  • просыпаться ночью в общей сложности более 30 минут – независимо от количества таких пробуждений,
  • слишком мало сна, вызванного утренним пробуждением и невозможностью снова заснуть,
  • неспособность заснуть – ненормальный сон также является тем, который, несмотря на нормальные параметры длины, времени засыпания и т. д., не дает вам ощущения отдыха на следующий день.

ПОЧЕМУ ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ ТАК РАСПРОСТРАНЕНЫ?
У некоторых есть врожденная предрасположенность к бессоннице, несмотря на общее состояние здоровья в норме. Проблемы со сном у подростков могут быть связаны с гормональными изменениями или общей гиперчувствительностью нервной системы. Проблемы со сном у детей, особенно очень маленькие, заслуживают немного большего внимания, поскольку они могут быть симптомом различных заболеваний и нарушений развития.

Тем не менее, можно предположить, что в большинстве случаев проблемы со сном являются результатом неправильного образа жизни. Современный человек имеет множество возможностей для регулирования своих биологических часов. Не будет преувеличением сказать, что бессонница в настоящее время является болезнью цивилизации. Вот наиболее распространенные причины:

  • позднее использование электроники – дисплей телефона, монитора компьютера или телевизора излучает бледно-синий свет, который «обманывает» тело, что он все еще день,
  • плотно поесть перед сном,
  • употребление чрезмерного количества кофе, никотина и алкоголя,
  • независимо от причины, стресс и проблемы со сном являются неразлучной парой,
  • проводить время в постели для целей, отличных от сна или секса – например, с помощью ноутбука, просмотра телевизора, еды,
  • дремота в течение дня.

Проблемы со сном также могут быть симптомом различных психических расстройств, таких как невроз или депрессия. Некоторые заболевания кровообращения или гормональной системы также приводят к бессоннице.

ПОЧЕМУ ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ ОПАСНЫ?
Когда мы спим, наша нервная система хуже. Мы раздражительны, менее точны и помним меньше. Это не только мешает функционированию, но и может привести к несчастным случаям на работе или при обслуживании транспортных средств, а в более широком плане проблемы со сном могут вызвать депрессию и другие психические заболевания.

Бессонница негативно влияет на систему кровообращения и снижает ее эффективность. Благодаря снижению скорости обмена веществ и утомляемости у нас также возникает необходимость есть больше, когда мы спим, что облегчает набор веса.

КАК БОРОТЬСЯ С ПРОБЛЕМАМИ СНА?
Первым шагом является регулирование циркадного ритма и устранение факторов, перечисленных выше. Если это не работает, следующие методы могут помочь вам заснуть:

  • физическая активность перед сном,
  • медитация , слушая расслабляющую музыку,
  • травяные успокоительные средства или питье настойки мелиссы,
  • прием мелатонина – это вещество вырабатывается организмом естественным путем, и его дефицит является наиболее распространенной причиной бессонницы; таблетки мелатонина можно купить без рецепта,
  • покупка удобного матраса.

Конечно, эти домашние методы применимы только в случаях легкой и умеренной бессонницы. В более тяжелых случаях требуется консультация с врачом, который может назначить транквилизаторы или даже обратиться к психотерапии. Серьезная бессонница редко возникает спонтанно и не является симптомом серьезных психических проблем.

Оставить комментарий

Send this to a friend